|
|
Hasregeneráló Pilates Alap
Munkám során sokszor tapasztalom, hogy a hölgyek a babavárás után nincsenek tisztában azokkal a gyakorlatokal, melyekkel az alakjukat vissza tudják nyerni. A felülések és lábleengedések a szétnyílt hasizom szempontjából nagyon veszélyesek, mert a szétnyílás szélességét jobban tágítják. Ennek az a következménye, hogy a has még nagyobb lesz, kialakulhat a hát-és derékfájás, emésztési problémák lépnek fel. Elsődleges feladat a core-stabilitás, azaz a törzs körüli izomfűző helyreállítása. Az izomfűző úgy húzza össze a derekat, mint egy öv. Ha a törzset komplex módon dolgoztatjuk, akkor újra helyreáll az egyensúly. A hasfal közepén lévő egyenes hasizom oldalra tolódása ugyanis azt eredményezi, hogy a törzs elülső támasztó funkciója meggyengül. Nagy teher nehezedik a derék környékére ezáltal. A has előre domborodik, megnyúlnak a hasizmok, az alsó háti szakasz pedig rövidül. A kurzuson kapsz egy bemelegítés videó anyagot, négy heti hasregeneráló gyakorlatsort, mely csupán maximum 7 perc, de háromszor kell elvégezned! A feladatokat pontosan instruálom. Minden szinthez megkapod tőlem a szintek nyomtatható gyakorlatsorát. Kapsz tőlem ugyanakkor egy rövid, de betartható életmódtippet, melyre hetente figyelned kell.A negyedik hét végére már mindegyik rövidke tippet be kell tartanod:-)! A fejezetekben rövid magyarázatokkal is ellátlak a következő témákban:
1. Szétnyílt hasizom és következménye
2. Intim problémák
3. Helyes testtartás beállítása
4. core-izom megéreztetése
5. Gyakorlatsor négy szinten
Gyere, tanuld meg velem az alapokat!
-
1.Szétnyílt hasizom és annak következnényei
-
1. lecke
A hasizom rövid anatómiája
-
2. lecke
Szétnyílt hasizom
-
3. lecke
A hasizmok és a medence kapcsolata
-
2.Intim problémák
-
4. lecke
A medence és az intim problémák
-
3.Core- izom, avagy az izomfűző
-
5. lecke
Core-izmok
-
4.Core-izom megéreztetése
-
6. lecke
Hol érzem a core-izmokat?
-
6.Hasregeneráló Pilates 1. szint
-
9. lecke
video.1.szint
-
7.Hasregeneráló Pilates 2. szint
-
10. lecke
video.2.szint
-
8.Hasregeneráló Pilates 3. szint
-
11. lecke
video.3.szint
-
9.Hasregeneráló Pilates 4. szint
-
12. lecke
video.4. szint